Me veedame tunde ja tunde oma mobiiltelefonide, arvutite või tahvelarvutite ees, seda isegi teadvustamata... kuni meie keha hakkab hinda maksma: kaelavalu, seljavalu, õlgade pinge ja väsinud silmadLisaks kanname sageli kaasas halbu digitaalseid harjumusi: vaatame telefoni langetatud peaga, töötame küürus, ei tõuse tundide kaupa üles või tegeleme maratonmängude või sotsiaalmeedia sessioonidega ilma pausita.
Hea uudis on see, et tänapäeval on meil palju rakendusi, mis aitavad nii Mõõda oma digitaalset ergonoomikat, et korrigeerida kehahoiakuid, tugevdada selga ja muuta rutiinePaljud neist ühendavad endas kehahoiaku analüüsi, nutikaid meeldetuletusi, spetsiifilist treeningut ning võimaldavad ka harjumusi luua või neist loobuda, et muutus oleks püsiv ega jääks vaid uusaastalubaduseks.
Mis on digitaalne ergonoomika ja miks see nii oluline on?
Digitaalsest ergonoomikast rääkides peame silmas seda, kuidas sa suhtled füüsiliselt oma elektrooniliste seadmetegaTeie rüht, pea ja kaela asend, ekraani kõrgus, käte asend, ümbritsev valgustus ja istudes veedetud aeg on kõik olulised tegurid. Hea ergonoomika mitte ainult ei enneta juhuslikku valu, vaid ka... See vähendab krooniliste lihasluukonna vigastuste riski.See parandab hingamist, vereringet ja isegi teie energiataset.
Õige rüht ekraanide ees aitab vähendada stressi ning selja- ja kaelavaluSee parandab hingamiskvaliteeti, soodustab keskendumist ja võib isegi mõjutada teie meeleolu. Vastupidi, telefoni vaadates pea ettepoole hoidmine (kurikuulus "sõnumikaelus"), klaviatuuri kohal küürutamine või tundidepikkuse istumine ilma pausideta... See koormab selgroogu ning nimme-, selja- ja kaelapiirkonna lihaseid üle..
Siin tulevadki mängu spetsiaalsed rakendused: mõned keskenduvad analüüsida positsiooni ja esitada tehnilisi aruandeidTeised tuletavad meelde asendi muutmist või püsti tõusmist ja paljud täiendavad seda kõike treeningprogrammid ja harjumuste jälgimise tööriistad et sa juba paari päeva pärast alla ei annaks.
Spetsiifilised rakendused teie kehahoiaku ja digitaalse ergonoomika mõõtmiseks
Digitaalse ergonoomika maailmas on rakendusi, mis on loodud peaaegu nagu füsioteraapia konsultatsioon teie taskus, millel on funktsioonid Hinnake oma rühti, tuvastage nõrkused ja koostage parandusplaan.Need on eriti kasulikud, kui teil on juba ebamugavustunne või soovite tõsiseid probleeme ennetada.
PostureScreen Mobile: professionaalne kehahoiaku analüüs teie mobiilseadmes
PostureScreen Mobile on suunatud neile, kes otsivad põhjalik kehahoiaku hindamine professionaalse lähenemisegaRakendus analüüsib fotode või videote abil keha joondust ja osutab tasakaalustamatusele või kõrvalekalletele, mis võivad selgitada teie selja-, kaela- või õlavalu.
Pärast skannimist genereerib PostureScreen üksikasjalikud aruanded tähelepanu vajavate valdkondade ja tuvastatud tasakaalustamatuse kohtaSee on ergonoomika- ja füsioteraapiaspetsialistide seas laialdaselt kasutatav tööriist, kuna see võimaldab neil tänu jälgimisfunktsioonile dokumenteerida patsiendi edusamme ja võrrelda muutusi ajas.
Lisaks analüüsile pakub rakendus ka Harjutused ja soovitused kehahoia korrigeerimiseksseega see mitte ainult ei ütle sulle, mis on valesti, vaid annab ka juhiseid parendusteks. See on saadaval Androidis (heade hinnangute ja täiustatud tasulise versiooniga) ning olemasoleva teabe kohaselt Sellel pole praegu iOS-i versiooni..
APECS: Rühi hindamine reaalajas tagasisidega
APECS: Rühi hindamine keskendub a struktureeritud kehahoiaku hindamine kohese tagasisidegaRakendus analüüsib, kuidas te seadme ees positsioneerite, ja selle põhjal soovitab konkreetseid muudatusi digitaalsele elule iseloomulike lihasluukonna vaevuste ennetamiseks.
Tänu sellele kohesele tagasisidele saate Töötamise või õppimise ajal reguleerige ekraani kõrgust, kaela asendit või õlgade joondustAPECSi suur tugevus seisneb selles, et see toimib omamoodi "rühitreenerina", mis juhendab teid iga päev, aidates teil head rühti tugevdada, kuni see muutub automaatseks.
Selgroo ekraan: keskendumine selgroole
Spine Screen on rakendus, mis on spetsiaalselt suunatud selgroolülide uurimisele. selgroog ja selle joondusVisuaalse analüüsi põhjal tuvastab see arvuti, tahvelarvuti või mobiiltelefoni kasutamisel võimalikud kõrvalekalded või valed asendid, mis võivad teie selga üle koormata.
Pärast esialgset hindamist pakub rakendus Näpunäited ja juhised selgroo joondamise korrigeerimiseksnii et saate oma rühti toolil reguleerida, seljatuge reguleerida või töönurka muuta. See on saadaval Androidis heade arvustuste ja kasvava kasutajaskonnaga ning Selle on välja töötanud ortopeedilised spetsialistid.mis lisab täiendavat enesekindlust neile, kes otsivad rohkem kliinilist tuge.
Rühimeeldetuletus: väikesed meeldetuletused, mis muudavad oluliselt
Rühimeeldetuletuse rakendus on väga lihtne, aga uskumatult kasulik, kui kipud küürutamine, kui keskendute või püsite tundide kaupa paigalSelle peamine ülesanne on saata perioodilisi teateid, mis kutsuvad teid selga muutma, õlgu lõdvestama, ekraanilt üles vaatama või hetkeks püsti tõusma.
Te Konfigureeri teadete sagedust, kohanda neid oma tööpäevaga ja isikupärasta sõnumeid. et muuta need motiveerivamaks või otsesemaks, olenevalt teie vajadustest. See sisaldab ka rida põhilisi kehahoiakuharjutusi, mis on mõeldud kodus või kontoris ilma varustuseta tegemiseks ning aitavad teil lõdvestada pinges lihaseid ja säilitada tervislikumat rühti.
Rakendused selja, kaela ja rühi treeningute ja harjutustega
Lisaks mõõtmisele ja teavitamisele keskenduvad paljud rakendused pakkumisele Harjutused selja tugevdamiseks, kaela venitamiseks ja õige rühi õpetamiseksSellised rakendused muudavad teie mobiiltelefoni isiklikuks kehahoiaku treeneriks.
Terve selg ja sirge rüht
„Terve selg ja sirge rüht” koondab 90 erineva raskusastmega harjutust selja ja kaela treenimiseksSelle eesmärk on parandada rühiga seotud lihaste paindlikkust ja tugevust, kasutades eeskujuks joogast inspireeritud liigutusi.
Rakendus sisaldab Kolm treeningprogrammi, mis keskenduvad terve selgroo säilitamiseleSee sisaldab üksikasjalikke juhiseid video, heli ja teksti kujul. Samuti pakub see märguandeid, mis aitavad teil oma igapäevast rutiini meeles pidada, ja statistikasüsteemi teie edusammude jälgimiseks – see on oluline, et näha, kas teie areng on tõeliselt edukas.
See on loodud selleks igas vanuses ja füüsilises seisundisSeega on see kasulik nii nullist alustades kui ka juba treenides, kuid soovides lisada konkreetse seljahoolduse komponendi. Selle saab Androidis tasuta alla laadida ning rakendusesisesete ostudega saab avada rohkem sisu.
Harjutus selgroo ja püstise rühi jaoks
„Harjutus selgroo ja sirge rühi jaoks“ on mõeldud neile, kellel on Neil on vähe aega, kuid nad tahavad lisada lühikese rutiini, et hoolitseda oma selja, kaela ja õlgade eest.Nende seansid kestavad tavaliselt vaid paar minutit päevas, kuid keskenduvad piirkondadele, mis ekraanikasutuse all kõige rohkem kannatavad.
Lisaks spetsiifilistele selgrooharjutustele sisaldab rakendus ka venitused rinnale, alaseljale ja tuharalihasteleNeed on tugeva ja stabiilse rühi säilitamiseks võtmetähtsusega lihased. Treeningud sobivad igale tasemele ja neid saab teha kodus ilma varustuseta, lihtsa eeldusega: parem on treenida lühikesi perioode, aga järjepidevalt, kui mitte midagi teha.
See on tasuta saadaval nii Androidis kui ka iOS-is, mis teeb sellest mugava valiku Alusta kolimist ilma probleemide või suurte investeeringuteta.
Tekstikael – korrigeeri oma rühti ja võitle ettepoole suunatud kaelaga
„Tekstikael – paranda oma rühti“ käsitleb otsekoheselt üht digitaalse keskkonna kõige tüüpilisemat probleemi: kalduvust pikka aega ettepoole kallutatud peaga mobiiltelefoni vaadatesmis põhjustab pinget kaelas, õlgades ja ülaseljas.
Rakendus pakub spetsiifilised emakakaela lihaste treening- ja venitusprogrammidNeed rutiinid on optimeeritud pingete leevendamiseks ja ettepoole kallutatud pea asendi korrigeerimiseks. Need on loodud selleks, et neid saaks teha väikeste pausidena kogu päeva jooksul, lühikeste sessioonidena, mis sobivad hästi tööpäeva või õppekavasse.
See hõlmab ka süsteemi, poosianalüüs küsimustike abilSee kasutab seda teavet soovituste teie olukorrale vastavaks kohandamiseks. See on saadaval Androidis ja iOS-is, sellel on head hinnangud ning see pakub tasuta valikut reklaamide ja rakendusesiseste ostudega.
Ideaalne rüht ja selg
Rakendus „Täiuslik rüht ja selg” keskendub treeningutele, mida saab kodus ilma varustuseta teha ja mis on loodud selleks, et Parandab rühti, tugevdab süvalihaseid ja vähendab valuSee on väga huvitav variant, kui soovid oma mobiiltelefonile omamoodi odavat "rühitreeningut".
Pakkumine juhendatud plaanid, lisaseansid ja järkjärguline edasiliikumineSeega võid alustada lihtsate harjutustega ja liikuda edasi intensiivsemate programmide juurde, kui jõud ja kontroll suurenevad. Rakendusel on suurepärased hinnangud nii Androidis kui ka iOS-is, miljoneid allalaadimisi ja tasuta mudel reklaamide ja rakendusesiseste ostudega.
Kaelaharjutused vigastuste vältimiseks
Rakendus „Kaelaharjutused” on loodud spetsiaalselt Tugevdage ja venitage oma emakakaela lihaseid ohutultväga sõbraliku lähenemisega vanemate inimeste või teatud füüsiliste piirangutega inimeste suhtes.
Nende rutiinid seavad esikohale sujuvad ja kontrollitud liigutused harjutused, mis on loodud vigastuste ennetamiseks ja kroonilise valu riski vähendamiseksSee on kasulik tööriist neile, kes veedavad palju tunde viltu peaga või kellel on esinenud kaelaprobleeme ning kes soovivad lihtsat juhendit ilma tehniliste komplikatsioonide või äärmise väljaõppeta.
Seljavalu harjutused ja lühikesed programmid, näiteks 6-minutiline seljavalu leevendamine
„Seljavalu harjutused” koondavad sihipäraseid treeninguid tööle alaselg, rindkere lülisammas ja kaelNende plaanid hõlmavad kõike alates hommikustest venitusharjutustest kuni konkreetsete rutiinideni vigastustest või luumurdudest taastuvatele inimestele, lisades selgitavaid videoid ja helikirjeldusi iga liigutuse õigeks sooritamiseks.
Rakendus lubab kohanda seansse, kasuta sisseehitatud taimerit ja vaata statistikat et näha oma edusamme nädalate jooksul. See on saadaval Androidis ja iOS-is ning tasuta, mistõttu on lihtne erinevaid programme proovida, kuni leiad endale sobivaima.
Samamoodi pakub „6-minutiline seljavalu leevendus” välja rutiine, mis on inspireeritud tunnustatud treeningprogrammid ja joogaasendidNeed harjutused on kokku surutud umbes kuueminutilisteks sessioonideks. Idee seisneb selles, et igaüks saab need harjutused oma igapäevasesse rutiini lisada, et leevendada pingeid, ennetada seljaprobleeme või lihtsalt venitada lihaseid pärast mitmetunnist istumist.
Sellel on puhas liides, selged juhised koos videolinkidega ja Konfigureeritavad meeldetuletused, et te oma seanssi maha ei magaksSee on saadaval Androidis ja iOS-is, ka tasuta versioonina.
Harjumusrakendused, mis toetavad kehahoiaku ja digitaalseid muutusi
Pole tähtis, kui hea on rühirakendus või treeningprogramm, kui sa pole järjepidev, Mõne nädala pärast naased samade halbade harjumuste juurde.Siin tulevadki mängu harjumuste jälgimise rakendused, mis aitavad sul kinnistada uusi tervislikke harjumusi, vähendada kahjulikku käitumist ja püsida motiveeritud.
Need rakendused kombineerivad kalendrid, seeriad, statistika, meeldetuletused ja paljudel juhtudel mängustamine või sotsiaalne tugiKuigi need ei ole mõeldud ainult ergonoomika jaoks, saate neid kasutada oluliste teemade, näiteks igapäevaste venituste, aktiivsete pauside, ekraaniaja piirangute või kaela- ja seljaharjutuste jäädvustamiseks.
Habitify: mitme platvormi jälgimine selge statistikaga
Habitify on üks täiuslikumaid ja visuaalselt atraktiivsemaid harjumuste jälgimise rakendusi turul, mis on saadaval järgmistes keeltes: Android, iOS, Mac, Windows ja veebiversioonSelle minimalistlik liides teeb lihtsaks seadistada, milliseid harjumusi soovite luua või kustutada, millal neid täita ja kuidas soovite teavitusi saada.
Rakendus integreerub teiste tööriistadega ja mõnel juhul saab salvestab automaatselt teatud tervise- ja tegevusharjumusiÜks selle tugevusi on lai valik: harjumusi saab liigitada kellaaegade (hommik, pärastlõuna, öö) järgi, kasutada eelnevalt määratletud malle või luua täielikult kohandatud rutiine.
Habitify sisaldab seeriakalendrid, graafikud, valmimismäärad ja teie edusammude väga visuaalne analüüsSee on tellimuspõhine teenus, mis on mõnevõrra kallim kui teised alternatiivid, kuid pakub vastutasuks kindlat ja mitmeplatvormilist kogemust, mis sobib ideaalselt neile, kes soovivad oma ergonoomikat ja heaolu parandada.
Triibud: Lihtsad ja võimsad triibud Apple'i ökosüsteemis
Streaks on loodud Apple'i kasutajatele, kes soovivad Väga lihtne, aga tõhus harjumuste haldurSee töötab iOS-is, macOS-is ja Apple Watchis ning integreerib andmeid terviserakendusega, muutes selle eriti huvitavaks, kui te juba kasutate ökosüsteemi oma füüsilise aktiivsuse või une jälgimiseks.
Tema filosoofia põhineb ideel, et "Mitte ketti katkestada"Sa määratled harjumuse, mida soovid harjutada (näiteks iga tund üles tõusmine, kaelavenituste tegemine või ekraaniaja piiramine) ja iga päev puudutad, et märkida, kas oled selle saavutanud. Rakendus võimaldab sul sagedust (päevas, nädalas, kuus) reguleerida ja kohandada päeva algust ja lõppu, mis on väga kasulik, kui töötad või treenid ebatavalistel aegadel.
Streaks ei ole tasuta, aga sellel on mõõdukas ühekordne kulu ja See on suurepärane universaalne valik, kui soovite midagi tellimusvaba ja hästi integreeritud oma iPhone'i, iPadi või Apple Watchiga..
HabitNow, HabitHub, HabitBull ja Habit Tracker: mitmekesised valikud Androidis ja iOS-is
Androidis on mitu väga populaarset harjumuste jälgimise rakendust, mida saate oma digitaalse ergonoomika rutiinide jaoks kasutada. Näiteks HabitNow on Ainult Androidile saadaval olev rakendus paistab silma atraktiivse disaini ja tasuta paketi poolest, mis võimaldab jälgida kuni seitset harjumust., enam kui küll aktiivsete pauside, kaelaharjutuste, ekraaniaja piirangute ja muude seotud eesmärkide salvestamiseks.
HabitHub ühendab Lihtsus paljude jälgimisfunktsioonidegaSelle tasuta versioonis saate hallata kuni viit igapäevast harjumust ning pääseda ligi meeldetuletustele, vidinatele, pilve varukoopiatele ja visuaalsele statistikale oma edusammude kohta. Selle suurim eelis on ulatuslikud liidese ja ekraani välimuse kohandamise võimalused, mis paljudele kasutajatele meeldivad.
HabitBull otsib tasakaalu selge liides ja andmete kõrge detailsuse taseSee on platvormideülene ja pakub meeldetuletusi, sünkroonimist mitme seadme vahel, põhjalikku statistikat ja võimalust lisada märkmeid, et mõista, miks teil on teatud harjumustest (näiteks iga tund laua tagant tõusmine või seljatreeningu tegemine) raskem kinni pidada.
IOS-is saadaval olev harjumuste jälgija pakub välja disaini Minimalistlik, kuid elegantne ning väga keskendunud triipudele ja parematele päevadele.Näed oma eesmärke lühidalt, päevi, mil oled neid kõige paremini saavutanud, ning täielikult kohandatavat päeva-, nädala- või kuupõhist jälgimist. See on ideaalne, kui soovid keskenduda mõnele põhiharjumusele, kuid neid tähelepanelikult jälgida.
Eluviis ja argipäev: lihtne visualiseerimine ja põhjalik analüüs
Eluviis kasutab jälgimissüsteemi Värvikoodid: roheline, kui harjumust järgid, punane, kui ebaõnnestud, ja valge, kui jätad selle vahele.See lähenemisviis võimaldab teil lühidalt näha, kuidas teil läheb, ja samal ajal lisada märkmeid iga päeva toimunu kohta, mis on väga kasulik mustrite tuvastamiseks (näiteks millistel päevadel jätate pause vahele või millistel päevadel teie selg kõige rohkem valutab).
Rakendus genereerib Diagrammid ja statistika, mis aitavad mõista, millised harjumused kinnistuvad ja millised vastu peavad.Kui kasutate seda ergonoomika eesmärgil, saate rohelisega märkida päevad, mil teete seljaharjutusi või austate aktiivseid pause, ja punasega, kui te seda ei tee, nähes kiiresti mõju oma heaolule.
Samal ajal keskendutakse iga päev millelegi, teie edusammude väga otsene visualiseerimineSelle põhiekraan kuvab vasakul harjumusi, mida soovite arendada, ja paremal värvimaatriks, kus iga ruut tähistab päeva. Mida rohkem järjestikuseid päevi harjumust säilitate, seda tumedamaks muutub selle veeru värv.
See teabe kuvamise viis muudab selle Peaks olema väga lihtne näha, kus oled järjepidev ja kus on "lüngad".Rakendus on saadaval mitmel platvormil ja pakub tasuta versiooni koos rakendusesiseste ostudega, mis sobib ideaalselt neile, keda motiveerib oma tulemuste kiire nägemine.
Habitica ja teie heade rühiharjumuste mängustamine
Habitica muudab teie harjumuste nimekirja rollimäng (RPG), kus sina oled peategelaneIga kord, kui täidad ülesande või säilitad harjumuse (näiteks teed selja venitusharjutusi, tõused iga 50 minuti järel või järgid mobiiltelefoni kasutuspiirangut), saad kogemusi, tõused tasemele ja avad mängusiseseid auhindu.
Rakendus võimaldab teil luua igapäevaseid ülesandeid, harjumusi ja ülesannete nimekirju ning See karistab või premeerib sind olenevalt sinu järjepidevusest.See hõlmab ka tugevat sotsiaalset komponenti: saate liituda gruppidega, jagada väljakutseid ja meeskonnana missioonidega toime tulla, mis tugevdab pühendumustunnet.
See on praktiliselt tasuta, freemium-mudeliga, kus saate väikese tellimuse eest osta kosmeetikatooteid või lisatarvikuid. Kui teil on raske säilitada häid ergonoomilisi harjumusi, kuna teil hakkab kergesti igav, Protsessi mängustamine Habitica abil võib muuta kõike.
Quitzilla: halbade harjumuste (sh digitaalsete) murdmiseks
Quitzilla keskendub eesmärgile loobu negatiivsetest harjumustest või sõltuvustestKuigi seda seostatakse sageli suitsetamisest loobumise või alkoholitarbimise vähendamisega, on see väga kasulik ka mobiiltelefonide, sotsiaalsete võrgustike, videomängude või mis tahes digitaalse käitumise kompulsiivse kasutamisega tegelemisel, mis kahjustab teie kehahoiakut ja tervist.
Rakendus salvestab aeg, mille olete möödunud harjumuseta, millest soovite loobuda, säästetud raha ja mitmesugused verstapostidLisaks näitab see sulle motiveerivaid fraase ja trofeesüsteemi, mis tugevdab saavutustunnet, kui sa oled visa ja ei lange tagasi.
Kui veedad telefoni kasutades palju tunde ebamugavates asendites, kasuta Quitzillat, et vähendage ekraaniaega või piirake teatud liigset kasutamist See võib olla suurepärane täiendus treening- ja rühianalüüsi rakendustele.
Loop, HabitShare, Todoist, Google Calendar ja muud tugitööriistad
Loop on üks kõrgeima hinnanguga avatud lähtekoodiga rakendusi järgige pikas perspektiivis tervislikke harjumusieriti Androidis. See on reklaamivaba, töötab võrguühenduseta ja austab andmekaitset. Selle algoritm arvutab "harjumuse tugevuse", mitte ainult seeriaid, nii et üksainus möödalaskmine ei kustuta kogu teie tehtud edusammu.
HabitShare ühendab harjumuste jälgimise võimalus jagada oma edusamme sõprade või peregaKui vajad seljaharjutuste või aktiivsete pausidega jätkamiseks väikest sotsiaalset survet, võimaldab see rakendus sul luua väikese usaldusringi, mis näeb sinu edusamme ja julgustab sind.
Todoist, kuigi see on loodud kui ülesannete ja projektijuht, ja teised tootlikkuse rakendusedSee sobib suurepäraselt ka päeva jooksul pauside, venitusharjutuste või rühikontrollide meeldetuletuste seadmiseks. Selle jagatud projektide süsteem võimaldab teil isegi kolleegide või klassikaaslastega rühmaväljakutseid luua.
Google Calendar on üllataval kombel muutunud üks enimkasutatud vahendeid harjumuste kinnistamiseksSaate luua regulaarseid meeldetuletusi püsti tõusmiseks, silmade puhkuseks kaugusesse vaatamiseks, lühikeste kaelaharjutuste tegemiseks või töökoha seadistuse kontrollimiseks. Selle oma üldise ajakavaga integreerides tagate, et ergonoomika ei jää teie igapäevasest planeerimisest välja.
Ergonoomika, koolitus ja spetsialistide roll
Lisaks rakendustele on olemas ka spetsiaalsed ressursid, näiteks Ergonautas, mis on Valencia polütehniline ülikool keskendub tööalase ergonoomika ja töö hindamiseleSee pakub tööalaste riskide ennetamise spetsialistidele ja üliõpilastele põhjalikku tehnilist teavet, veebipõhiseid tööriistu ja koolitusmaterjale.
Sellised algatused näitavad, et ergonoomika pole lihtsalt moehullus, vaid Teaduslikult põhjendatud uurimisvaldkond, mis uurib, kuidas töö ja tehnoloogiat inimeste vajadustega kohandada.Rakendused, mida oleme näinud, tuginevad paljudel juhtudel neile teadmistele, tõlkides tehnilised kriteeriumid tavakasutaja jaoks praktilisteks tööriistadeks.
Oluline on igal juhul meeles pidada, et Ükski rakendus ei saa asendada arsti, füsioterapeudi ega spetsialisti otsustusvõimet.Kui teil on juba song või punnis ketas või muud tõsised selgrooprobleemid, peaksite enne teatud treeningrutiinide või intensiivsete kehahoiaku muutuste alustamist alati konsulteerima spetsialistiga.
Selle laia rakenduste valikuga, mis aitavad hinnata teie rühti, saada meeldetuletusi, treenida selga ja kinnistada uusi harjumusi, Sul on praktiliselt kõik, mida vajad oma digitaalse ergonoomika ja igapäevaste harjumuste muutmiseks.Peamine on kombineerida üks või kaks rühirakendust heade harjumuste rakendusega, alustada vähehaaval ja säilitada järjepidevust, sest lõppkokkuvõttes harjub keha paremini liikumisega ja ekraanid lakkavad olemast tervise vaenlased. Jaga infot ja rohkem kasutajaid saab teemast teada.